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秋の夜長の水素水ケア-更年期障害と睡眠について

近年、睡眠時間が短い人は、肥満や糖尿病、高血圧やメタボリックシンドロームになりやすく、うつ病を発症するリスクが高くなるなど、睡眠と健康、睡眠と病、との関連が注目されています。

秋の夜長、空気が澄んできて過ごしやすい季節に気をつけたい健康ケアについてご紹介します。

不眠

最近の傾向では、1日の平均睡眠時間が‪5時‬間〜‪6時‬間未満が増加しているようで、この数値は特に40~50歳代の男女で高くなっています。
また、男性より女性のほうが良質な睡眠を取れていないと感じているようです。特に40~50歳代の女性というと更年期と重なる時期ですが、やはり不眠は、更年期障害やうつ病で起きる症状の1つと言われています。

つまり更年期と睡眠は関係性があるため、中高年からの健康維持や病気予防のために、早めにケアしておきたいテーマでもあるのです。

更年期の不眠の一因とは?


「厚生労働省の平成27年「国民健康・栄養調査」(2017年3月公表)」 によりますと、良質な睡眠が取れていないと感じる中高年の女性は多く、40歳代、50歳代ともに「日中に眠気を感じた」という理由が最も高く、約4割を占めています。
次いで「睡眠時間が足りない」「睡眠全体の質に満足できない」という回答が高くなっています。
40~50歳代の女性がなぜ睡眠に不満を感じやすいのか、その理由の一つ、ホルモンバランスが関係していることが言えます。
女性ホルモンのエストロゲンは、眠りの質に影響を与えるセロトニンなどの増減や活性に関与しているわけですが、更年期は女性ホルモンのバランスが崩れやすく、やはりそれだけとっても睡眠の室に影響がありますが、それだけではないようです。

更年期の期間と原因とは?

更年期は、閉経前後10年くらいの期間を示しますが、この間にさまざまな症状が現れます。これらを更年期症状と呼び、日常生活に支障をきたすほどのものを更年期障害と呼びます。

更年期障害の原因は、女性ホルモン(エストロゲン)の低下に伴う身体の変化に加えて、家庭や職場などの対人関係や子どもの独立、家族の病気や介護、死別などを迎える時期と重なりやすいため、それらによるストレスや、ご本人の性格などが総合的に関わって発症するとされています。

更年期障害の症状とは?

更年期障害には様々な症状がありますが、主な症状は、大きく、血管運動神経症状、身体症状、精神症状の以下の3つに分けられます。

・血管運動神経症状とは:ほてり、のぼせ、発汗など

・身体症状とは:冷え、しびれ、めまい、動悸、胸痛、息苦しさ、頭痛、肩こり、腰背部痛、関節痛、疲れやすいなど

・精神症状とは:イライラする、抑うつ気分、不安、不眠、うつなど


また、眠れていても眠れた実感がないこともあるようです。実は、睡眠を客観的に評価した研究では、女性は男性より長く眠り、よく眠れているという報告もあるのです。
男性より睡眠時間は長く、眠っているのに眠れた実感がない、というような感覚は女性の睡眠の特徴のようで、これらは不安やうつを伴う「気分(感情)障害」とも言われ、女性に多い傾向があるそう。

気分(感情)障害の一つであるうつ病は、女性の場合、思春期、出産後、更年期、高齢期に発症しやすく、睡眠の質の低下の理由に、うつ病が隠れていることがあるようです。

更年期に発症するうつ病は、更年期障害の症状と似ていたり、合併していたりするため、 複雑で本人も気づかないことがありますが、概ね、不眠に加えて、強い不安感や食欲低下による体重の減少などは、うつ病にも共通する注意したい症状だとか。

女性ホルモンの低下だけが原因なら、当然、60代や70代にも睡眠の不満はあるはずですが、これらのことからも、不眠の原因が必ずしもホルモンバランスの低下だけにとどまるのではないことがわかります。
女性ホルモンが完全に低下する前の、環境的にも心情的にもゆれ動きやすい更年期は、あまりストレスを溜めずに、笑って過ごせる交友関係の構築や、楽しく取り組める趣味を見つけるなど、自分なりのストレス解消法を見つけておくことが大切な期間になってきそうです。


水素水には抗酸化作用があるため、少なくともストレスから生じやすい活性酸素の除去にはある程度有効かと思います。
活性酸素が溜まり過ぎて手遅れにならないよう、日々のコツコツケアが大切です。早めに水素水を飲む習慣をつけて、更年期を明るく過ごせる身体づくりをしておきましょう。

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