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その憂鬱、もしや光不足?水素水・水素で新生活をスタートしよう

長い冬を越え、季節の変わり目を迎える頃。
空は晴れて気候も穏やかな日と、まだ少し肌寒くて花曇りの日とが交互に繰り返される日々。
その中で、なんとなく気分が落ち込む、日中も眠気が残る――。
こういった不調を感じるなら、季節性うつ病の可能性があるかも?!

今回は水素水・水素を使用して健康を保つ知恵をご紹介します。

櫻

冬は日照時間は短くなり、太陽光の強さも弱まります。
地上に届く日射量を表す「全天日射量」(気象庁調べ)を見ると、東京の場合、11月と12月は最も多い5月の約半分の水準にとどまるとのこと。
日射量は春に向けて徐々に増加していくものの、春先はなんとなく身体のダルさや憂鬱さを感じやすい季節だったりします。

ではいったい太陽光と憂鬱さの関係とはなんなのでしょうか?!


実は、体内の細胞に光が不足すると、昼夜のリズムに合わせて睡眠などの生理現象を調節する「体内時計」に必要な情報が足りなくなるため、心身の不調が生じやすいと言われています。

代表的なのが季節性うつ病です。

ご自身や身の回りの人でもこういった症状の方いらっしゃいませんでしたか?

冬になって睡眠時間が延びているはすなのに、昼間も眠気が続いて集中できない、やる気が出ず憂鬱な気分になる、といった症状…。


通常のうつ状態だと食欲が減退しますが、冬の季節性うつ病の場合は炭水化物や甘い物を過剰に食べたくなります。

冬にチョコレートの宣伝が多くなるのもなんとなくわかる気がしますよね。

光は目に入って網膜にある神経節細胞を通り、脳の視交(しこう)叉上核(さじょうかく)という場所にある体内時計を調整しています。
最近の研究では、目から入った光が脳で気分の変化や認知機能をつかさどる扁桃(へんとう)体や海馬にも影響を与えることが判明しました。


季節性うつ病の予防と改善には、屋外の太陽光を活用することが重要です。
室内の明るさは通常、太陽光の10分の1以下にとどまります。
日射量は天気によって大きく異なりますが、曇りの日でも屋外の照度は1万ルクスを超えます。

中でも、決め手になるのが朝日です。
目から入った朝日は視交叉上核に直接働きかけて、体内時計をリセットすることがわかっています。
毎朝同じ時間に起きて、起床後なるべく早いタイミングで朝日を浴びることが大切。
たとえたっぷりと寝たくなるような休日でさえも、平日と同様に朝日を浴びることをおすすめします。

冬場は特に、日中の散歩や野外活動などで太陽光を意識的に浴びて、光不足を補いましょう。
外出できないようなときは、せめてベランダに出たり、窓際に椅子でも置いてしばらく日光浴をしましょう。

また、朝日や太陽光を浴びるだけではなく、夜に目にする光のコントロールも重要です。
日照時間が短い冬は光への反応が高まる季節で、毎日使用する照明器具の光が体内に及ぼす影響も侮れないのです。

というのも、照明器具の光は太陽光より弱いとはいえ、昼光色や昼白色などの白く明るい光を遅い時間まで浴び続けると、体内時計が少しずつ夜型にずれてしまうのです。

冬は就寝1、‪2時‬間前から、暖色系の電球色の照明を使うと、副交感神経が優位になり、寝付きや睡眠の質が向上します。
リビングで過ごすときは天井の明かりを落とし、スタンドなどの間接照明を選ぶのがおすすめです。


パソコンやスマートフォンなどの光は弱いので影響はすぐには出ませんが、やはりブルーライトを寝る前に浴びるのは良質な睡眠の妨げになるため、寝る前‪2時‬間以上の連続使用は避けた方がよいといいます。
特に子どもは成人より光の影響を2倍受けやすいという報告もあるので注意しましょう。

余談ですが、良質な睡眠とるには水素入浴も大変おすすめです。
水素の作用で抗酸化しながら入浴できるため、身体に負担なく温まることができます。
「水素水・水素でキレイに!水素のお風呂ためしてみた!!~美容隊長・理恵の水素水・水素でキレイになろう!~」
血流が良くなり、副交感神経を高めるため、入眠もスムーズに。個人差はありますが、身体の疲れもいつも以上に緩和されるような感覚で、体の芯からほぐれていくような感覚。。。私はそんな感覚があるのですが、本当に睡眠の質が変わります。

朝から昼にかけては太陽光をたっぷりと、睡眠を控えた夜は水素入浴と穏やかな照明の光で。
目にする光にメリハリをつけて、心身の健康を保ちたいですね!

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