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水素水生活★快眠のために大切なこと

お昼間は暑い、夜は涼しい、、。
体温調節が難しい季節には、快適に眠り、自律神経系を整えることが必要です。

あなたの安眠を妨げている原因は何でしょうか? 今回は、安眠・快眠のために大切なことをご紹介します。

快眠

睡眠には、脳を休めて疲れを取り除き、身体の全細胞を再生・修復したり、ストレスをリセットするなどの役割があり、ぐっすり眠ることは心と体の健康にとってとても大切です。

睡眠時間を十分に確保することも大切ですが、例えば同じ‪7時‬間の睡眠時間でも、眠りの「質」が違えば、睡眠による効果がまったく異なることもわかっています。

睡眠の質はさまざまな要素の影響を受けますが、 眠っている間のことですから、自分ではなかなか気が付かないものですよね。


そこで、まずは下記のチェック項目から、あなたの安眠を妨げている原因を探ってみましょう。

自分にあてはまると思うものを選んでください。

◻︎起きた時に歯が痛むことがある
◻︎内容を覚えているぐらい生々しい悪夢を見る
◻︎寝相が悪い
◻︎寝る前4時間以内にがっつり食べる

いかがでしたか?
上記のチェック項目の解説と改善方法について以下に紹介していきます。

上記のチェックに一つでもあてはまった人は、 睡眠の質が下がっている可能性があります。

起きた時に歯が痛むのは、寝ている間に歯を食いしばったり、歯ぎしりをしている証拠で、ストレスがリセットできないまま眠りにつくことが原因と考えられます。

悪夢を見る場合は、日中のストレスのほか、布団が狭い、掛布団が重い、枕の高さが合っていないなどの理由で寝返りが打ちにくくなっていることが多いといわれています。

寝相が悪い原因として考えられるのは、布団の中の温度や湿度が不快なために、寝返りをすることで調節しようとしていると考えられます。

また、寝る前4時間以内にたくさん食べると、消化が十分できないまま眠りにつくことになり、胃に負担をかけてストレスになって睡眠の質を低下させる原因となります。

これらのことから、快眠には睡眠環境とストレス解消がカギ、ということがわかってきますよね。

睡眠環境を改善し、ストレスを解消することで、 睡眠の質を上げて「安眠・快眠」を目指しましょう。


ストレスをリセットするためには、

①水素水の摂取
②水素入浴をする
③何かひとつ「寝る前にこれをすれば眠れる」という習慣を身につける

というのがおすすめです。

水素水には、抗炎症作用、抗酸化作用があり、副交感神経を優位に働かせる効果が期待できます。
そのため、水素入りの入浴剤を入れての入浴や、水素水の摂取はおすすめ。

ただし、寝る前にあまり水素水を飲みすぎると、帰ってお手洗いに行きたくなり、寝付けない、という方もいらっしゃるかも知れません。

その場合、入浴中に水素水を摂取しておくのがおすすめです。


また、これをしたら眠れる、という寝る前の習慣としては、自分がほっとできることと、簡単にできて続けられることが大切なポイントです。

例えば、ベッドに入ったら深呼吸をするとか、寝る前にストレッチや瞑想をする、気になっていることを紙に書き出す、お気に入りの静かな音楽をかけるなど、いろいろ試してみて、自分に合った方法を見つけましょう。


睡眠環境を整えるには、「眠り小物」を見つけるのがおすすめです。

ふわふわしたものや肌触りのいいものに触ったり 密着したり囲まれたりすると、心地よい触感によって心が落ち着きます。

触っているだけで心が落ち着くアイテムはスムーズな眠りに有効です。

抱き枕やぬいぐるみなど、自分のお気に入りの「眠り小物」を抱いて布団に入ってみましょう。

小物をプラスしなくても、タオルや毛布、タオルケットなどを使って目をおおうことで安心するという人もいます。


寝具を見直してみるのもひとつです。

柔らかすぎるマットレスや高すぎる枕、重すぎる掛布団など、普段気にも留めていない寝具の不具合が、眠りの質を低下させている場合がよくあります。

腰や背中が痛いならマットレスに、肩や首が痛かったりいびきをかくようなら枕を見直してみるとよいでしょう。

また、ジャージなどを着て寝ている場合は、パジャマにするだけでも寝つき時間が短縮したというデータがあります。

綿やシルクなど、着心地の良い素材がおすすめです。

さらに、寝室の環境を整えるという意味では、光調整も大切なポイントです。

寝る時は真っ暗に、目覚める時は自然光がゆるやかに入る空間になる部屋が理想的。

遮光カーテンや厚手のカーテンを利用している場合は、少しだけ隙間をあけておくとよいでしょう。

また、快眠のためには寝室の空気をできるだけ清潔に保つことが大切です。

ホコリがたまりやすい場所でもあるので、掃除をこまめにしたり、空気清浄器を設置するなど工夫しましょう。


そして、寝る4時間前の飲食は安眠を妨げるので要注意。とはいえ、空腹すぎても眠りの質が低下するので、できれば食事は‪3時‬間前までに済ませることを心がけながら、できる限り量は少なめに、消化の良いメニューを摂ると良いでしょう。

食事中も水素水を飲むようにすると、その日の疲れも取り除きやすく、安眠の準備ができると思います。

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