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多忙な年度末。疲労回復には水素水を!

3月ももう後半。年度末の忙しさもそろそろ落ち着いてくる頃でしょうか?
残業続きの疲れや眠気覚ましにシャキッとしたいときにはカフェインを取ると良いと言われていますよね。カフェイン摂取のドリンクとして挙げられるコーヒーやエナジードリンク。しかしそこで『すいそのぽーたる』がおすすめしたいドリンクは、やはり抗酸化作用のある水素水!
今回は、主に子どものカフェイン摂取についてお伝えします。

カフェイン

世界中で愛されるコーヒー。米国では少なくとも20年前までは、「子どもがコーヒーを飲むのはタブー」という風潮がありました。果たして子どもがコーヒーを摂取するのは良いのでしょうか?

この数年は、シロップやクリームをたっぷり入れたコーヒー飲料が登場し、10代未満の子どもでもスイーツ替わりにコーヒーが飲める状況になっています。また、10代前半の子どもたちの間では、エナジードリンクの摂取も目立つようになってきていると言われています。
子どもでも大人と同じように、コーヒーを飲むと健康や不調改善に良い効果があるのでしょうか?


  2014年、米疾病予防管理センター(CDC)にある、国立健康統計センター(NCHS)のエイミー・ブラナム博士らは、医学雑誌「Pediatrics(小児科)」に、2歳~22歳の米国人2万2000人のカフェイン摂取量の推移を報告しました。


「関連リンク」


1999年~2010年までに行ったこの調査では、米国の小児から10代の若者の約73%が、何かしらの形で毎日カフェインを摂取していることが分かりました。

  実は調査期間を通じて子どもの平均的なカフェイン摂取量は、あまり変わらなかったのですが、変わったのは摂取源です。

1999年~2000年までのカフェイン摂取源は62%をソーダが占めていましたが、2009年~2010年になるとソーダは38%に減り、コーヒーによるカフェイン摂取量が10%から24%まで増加してい たのです。また、1999年~2000年まではエナジードリンクのカテゴリーはありませんでしたが、2009~2010年を見ると、カフェイン摂取の約6%を占めるようになっていたというのです。

長い間、子どものカフェイン摂取の大部分をソーダが占めていたのですが、この7~8年ほどで、コーヒーとエナジードリンクの割合が増えたという結果には驚きです。

さらに、米国の多くのエナジードリンクは、8オンス(237ml)のサイズで販売されているのですが、近年、より大きなサイズの売り上げが伸びているようです。12オンス(355ml)サイズのエナジードリンクに含まれる砂糖(糖分)は平均36g。これは同量のソーダとほぼ同じ糖分になります。一方、エナジードリンクに含まれるカフェインは、ブランドにより異なるものの、12オンス中130mgになるものもあります。これをカフェイン入りソーダに換算すると、12オンスサイズの4本分に当たるのだとか。

同様にコーヒー飲料は、サイズやフレーバーの違いはありますが、ソーダのほぼ2倍の糖分や、エナジードリンクと同等量のカフェインを含みます。その上クリームたっぷりのドリンクも多く出回っていますよね。

米国ではこれまで、子どもの肥満問題の対策としてソーダやジュースの摂取量を減らすことに重点を置いてきましたが、今後は、コーヒー飲料やエナジードリンクの摂取もモニタリングする必要がでてきたと言われています。

さらに最近の米国では子どもや10代の若者をターゲットに、カフェインを含むキャンディやポテトチップス、ガムなどの食品の販売が、過去10年間に劇的に増加しているようです。
気がつかないうちに子どもがカフェインを過剰に摂取するリスクが高まっているなんて、恐ろしいですよね。


これまでのカフェインの健康に対する調査は主に成人が対象で、〝適度な量〟のカフェイン摂取はエネルギー消費量の増加、身体能力の向上、疲労減少、瞬発性の向上、認知機能の強化、集中力と短期記憶の向上につながることが示されていますが、その半面、過剰に摂取すると心拍数や血圧の上昇、睡眠障害、動悸や胃のむかつきなどを引き起こすことも分かっています。

成人に現れるこうしたカフェイン作用が、子どもにも同等に表れるのかどうかはまだ明らかにされておりませんが、子どもや若者に与える影響は主に以下のような項目で確認されています。

[1]血圧や脈拍への影響
[2]睡眠障害
[3]脳内報酬系への影響
[4]頭痛や認知力低下などカフェインの離脱症状(副作用)
[5]喫煙やアルコール摂取など他の物質への依存
[6]うつ病など精神的な疾患

これらを踏まえ、日本では、厚生労働省は基準値を設定していませんが、内閣府食品安全委員会は2011年に公開した食品中のカフェインについてのファクトシートで、「カフェインを含む食品については、自ら行う評価の案件としては見送るが、カフェインの子どもへの影響を懸念する意見があることから、情報収集を行い、リスクに関する情報を提供することが重要である」としています。

近年、子どもの多くが夜遅くまで勉強をしたり、ゲームをしたり、携帯電話、ソーシャルメディアにハマったりなどして睡眠不足になり、その眠気覚ましやエネルギーを高めるために、コーヒーやエナジードリンクを多く摂取するようになっているといいます。


『すいそのぽーたる』ではもちろん、日頃からの「水素水」の摂取をお勧めします。

カフェインもなければ副作用もなく、それでいて活性酸素を除去してくれるため、緩やかにでも、「あれ?!寝不足ななになんだかカラダがバテずに維持できている、、、」「なんだかわからないけど水素水を飲み始めてから元気!」というお声は水素水メーカーさんにも届いているようです。

臨床試験などで明らかな数値としての立証はまだ難しいところはありますが、体感として感じられる方はいらっしゃるようです。
ぜひ、ジュースやコーヒー、エナジードリンクをお子さまに与える前に、普段から水素水の摂取をして、お子さまも親御様も日頃の疲れを溜めない習慣ができればいいなと思います。

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