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冬の憂鬱は光不足が原因?!水素・水素水でゆったりとした入浴と睡眠を!!

冬は、気分が落ち込みやすかったり、日中も眠気が残ったりした経験はありませんか?
このような不調を感じるなら、季節性うつ病の可能性があります。
季節性うつ病の改善には、「光と睡眠」が関係してきます。
今回は、水素・水素水を取りながら、規則正しい生活を心がけるポイントをご紹介します。

冬

冬は、日照時間が短くなり、太陽光の強さも弱まります。
地上に届く日射量を表す、「全天日射量」(気象庁調べ)によると、東京の場合、11月と12月は、日射量が最も多い5月に比べると、約半分の水準にとどまります。

光が不足すると、昼夜のリズムに合わせて睡眠などの生理現象を調節する、「体内時計」にとって必要な情報が足りなくなるため、心身の不調が生じやすくなります。

代表的なのが季節性うつ病。

冬になって睡眠時間が延びているのに、昼間も眠気が続いて集中できない、やる気が出ない、憂鬱な気分になる、といった症状が特徴です。

通常のうつ状態だと食欲が減退しますが、冬の季節性うつ病の場合は、炭水化物や甘い物を過剰に食べたくなります。

光は目に入ると、網膜にある神経節細胞を通り、脳の視交(しこう)叉上核(さじょうかく)という場所にある体内時計を調整します。

最近の研究では、目から入った光が、脳で気分の変化や認知機能をつかさどる扁桃(へんとう)体や海馬にも影響を与えることが判明しているようです。

季節性うつ病の予防と改善には、屋外の太陽光を活用することが重要です!

通常、室内の明るさは、太陽光の10分の1以下にとどまります。

日射量は天気によって大きく異なりますが、曇りの日でも屋外の照度は1万ルクスを超えています。

中でも、朝日は最も重要です!
目から入った朝日は、視交叉上核に直接働きかけて、体内時計をリセットする、と言われているほど。
毎朝同じ時間に起きて、起床後は、なるべく早いタイミングで朝日を浴びることが大切なのです。

これは外出がある日だけに限らず、ゆっくりと寝坊したくなるような休日でも、平日と同様に朝日を浴びることを習慣化することが大切なポイントです。
冬場は特に、日中の散歩や野外活動などで太陽光を意識的に浴びて、光不足を補うように心がけましょう。


また、太陽光だけではなく、夜に目にする光のコントロールもとても重要です。

冬は光への反応が高まる季節だと言われています。
毎日使う照明の光の影響も侮れず、昼光色や昼白色などの白くて明るい光を遅い時間まで浴び続けると、体内時計が少しずつ夜型にずれていってしまうのです。

ですので、冬は就寝1、‪2時‬間前から、暖色系の電球色の照明を使うと、副交感神経が優位になり、寝付きや睡眠の質が向上すると考えられています。
リビングで過ごすときは天井の明かりを落とし、スタンドライトなどの間接照明を選ぶのがおすすめです。

※寝つきを良くするためには、ゆったりとした入浴の時間も大切です。
入浴には水素入浴剤を入れるのがおすすめ。
血流がよくなり、副交感神経が優位に働きます。

パソコンやスマートフォンなどの光は弱いので、すぐには影響が出ませんが、夜遅い時間帯の‪2時‬間以上の連続使用は避けた方がよいと言われています。

朝から昼にかけては太陽光をたっぷりと、睡眠を控えた夜は穏やかな照明の光を浴びるように気をつけて、心身の健康ケアを心がけましょう。

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