最新トピックス&やってみた

免疫力を上げる方法とは?

免疫力が落ちやすい秋冬の季節。免疫力が低下すると、感染症にかかりやすくなったりするだけでなく、がんなどの病気を発症するリスクも増えてしまいます。また、免疫力の低下によって血行が悪くなると、新陳代謝が低下し、美容面においても悪影響となります。

免疫力は、加齢や過剰なストレス、生活習慣などによって低下するとされています。
では、どのようにしたら免疫力を高めることができるのでしょうか。
今回は、食事を中心に免疫力アップのポイントをお伝えします。

免疫力

免疫力の60~70%は腸内に!?

免疫は私たちの体を守ってくれる重要な仕組みです。そのため、免疫力が低下すると、感染症にかかりやすくなるだけでなく、不調や病気が悪化するリスクも増えてしまいます。

では、どのようにすれば免疫力を高めることができるのでしょうか。
そのポイントはまず、「腸」にあります。

「腸」は、食べ物を消化・吸収し、排泄します。
食べ物には、有害な病原菌やウイルスが付着している危険性もありますが、有害なものが体の中に侵入することを防ぐため、腸には免疫力が備わっている必要があります。
そのため、免疫力の60~70%は腸にあるといわれており、さまざまな病気の根源は腸内環境にある、とさえ言われるほどです。

つまり、腸内環境を良好に保つことによって、免疫力の低下を防ぐことができるのです。

腸内細菌のバランスを整える食べ物の代表格といえば、ヨーグルトや漬物、味噌などの発酵食品や、食物繊維、オリゴ糖など。これらは、免疫に関わる細胞のバランスを改善すると考えられています。
また、トマトやりんご、お茶などに含まれるポリフェノール類、青背魚に多く含まれるEPAなどのn-3系不飽和脂肪酸なども、抗炎症作用などにより、腸内における免疫力をサポートします。

では、実際にどのような食事を心がければ、免疫力を高めることができるのでしょうか。

最も良いのは、多くの種類の食材を摂ること。
たんぱく質やビタミン、ミネラル類のバランスを考えるといっても、何をどのくらい食べればいいのかはわかりにくいもの。
まずは、副食としてたんぱく質を摂り、サラダや煮物などでビタミンやミネラル類を補給するなど、おかずの種類を増やすことから始めてみましょう。
また、水素水の摂取を習慣付けるのも良いかもしれません。
抗炎症作用、抗酸化作用により、細胞を活性化。
免疫を司る細胞にも、何かしらの作用が期待できそうです。


私たちの体内には、1000種類以上、600~1000兆個もの腸内細菌がいるといわれています。
そんな腸内環境を良好に保つために、ある特定の食材がすべての腸内細菌に効果があるとはいえません。また、腸内細菌の構成も一人ひとり異なっていることがわかっています。ということは、ある人にとって有効な食材でも、ほかの人にはあまり有効ではない可能性が考えられるということです。また、同じ食材を2週間程度続けて摂っても、栄養素が偏るだけで、他の栄養素を補わなければあまり効果を見込めません。
できる限り種類を豊富になるよう、食事内容を変えてみることをおすすめします。

この記事に関連する製品

株式会社ドクターズチョイス

ピュアラスミニ

ピュアラスミニ

飲む水素水に電極が接触しない、最新の水素バブリング方式を採用した水素水サーバー「ピュアラスミニ」。医療機関と連携し開発した水素水サーバーを家庭用に小型化、フィルター交換不要で工事も不要。MADE IN JAPANの最新技術が生みだした高い安全性と高濃度を実現する安心・簡単の水素水サーバーです。

水素溶存量

溶存水素濃度 1.2〜1.6 ppm
メーカー品質保証期間 12ヶ月

みんなの評価

口コミをみる

製品サイトへ

株式会社マハロ

高濃度シリカ水素水 ビガーブライトEX

高濃度シリカ水素水 ビガーブライトEX

高濃度シリカ水素水 ビガーブライトEXは、高濃度の水素含有量はもちろん、FDA認可取得に裏打ちされた高い品質と安全性、そして価格とバランスのとれた高濃度水素水として人気を誇っています。2015年モンドセレクション ダイエット&ヘルス部門でも金賞を受賞するなど注目度の高い水素水です。

水素溶存量

溶存水素濃度 0.8〜1.2ppm
賞味期間 4ヶ月

みんなの評価

口コミをみる

製品サイトへ

株式会社翔栄ウエルネス

水素水サーバー「水素ごっくっく」

水素水サーバー「水素ごっくっく」

「水素ごっくっく」は水道管から直接お水を供給する水道直結型の水素水サーバー。医療機関でも採用されるRO浄水システム他、サーバー内のお水を循環させる業界初のサーキュレーションシステムなどを搭載。また水素の気体だけを抽出して水に付加するシステムを採用し、水素が入ったお湯も飲める。安全性、利便性に優れた高性能・高機能水素水サーバーです。

水素溶存量

溶存水素濃度 1.6ppm(充填時2.8ppm)
メーカー品質保証期間 12ヶ月

みんなの評価

口コミをみる

製品サイトへ

株式会社 ブルー・マーキュリー

おいしい水素水(アルミSOT缶タイプ)

おいしい水素水(アルミSOT缶タイプ)

アルミ缶の内部に水素を閉じ込める独自の最新技術で驚きの長期保存を可能に。持ち運びも容易な190ml サイズ!水に水素ガスを含有させ、酸化還元電位-300~-700mvという還元性の高い水素水を実現!毎日手軽に水素水を飲みたい方におススメです。

水素溶存量

溶存水素濃度 0.7~1.2ppm
賞味期間 24ヶ月

みんなの評価

口コミをみる

製品サイトへ

ラウディ株式会社

ラウディ クレンズ水素水

ラウディ クレンズ水素水

マグネシウム、カルシウム、シリカなどのミネラルを豊富に含んだ天然水と高濃度水素がギュッとつまったクレンズ水素水で、きれいにアプローチ。水素を逃さない特殊アルミ4層構造のパウチ。スタイリッシュで持ち運びにも便利な飲みきりやすいサイズが人気です。

水素溶存量

溶存水素濃度 0.8〜1.2ppm
賞味期間 4ヶ月

みんなの評価

口コミをみる

製品サイトへ

株式会社KIYORAきくち

ナノ水素水 キヨラビ

ナノ水素水 キヨラビ

名水百選にも選ばれる熊本県菊池市の天然水を使用。ナノフィルターを通過させる独自製法でまろやかな飲み口を実現。美味しい水にたっぷりの水素を含ませ、身体中に水と水素が染み渡るようなすっきりとした味わいが特徴。水素の含有量は平均して1.23ppmを超え、水素水としては業界随一の水素量を誇る。

水素溶存量

溶存水素濃度 0.8〜1.2ppm
賞味期間 4ヶ月

みんなの評価

口コミをみる

製品サイトへ

水素の基礎を学んだら下記のコンテンツも見てみよう。

質問に対する専門家からの回答

電位治療器を使っていて、お水をたくさん飲みながら使うよう指…

大丈夫です。そういった方はたくさんいらっしゃいますが、特に問…

もっと読む

ヒゲ編集長 編集長
すいそのぽーたる

スタッフ厳選!注目記事

ページトップに戻る

みんなの口コミ、気になるブランドをみてみよう!