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水素・水素水で中年太りを予防

中高年といわれる年齢になって、太りやすく痩せにくくなってきたと感じませんか?
いわゆる“中年太り”は、メタボリックシンドロームや生活習慣病につながりかねない状態です。
「お腹周りにお肉がなんとなくついてきた。」
「体重が落ちにくくなってきた。」
「健康診断の結果を見て驚いた。」
など、そんな状態を見て見ぬふりをせずに、“中年太り”予防をはじめましょう。
健康を維持するセルフケアは、中高年になったら早めに始めることが重要です。
 
今回は、日常生活で気をつけたい、5つのセルフケアをご紹介します。
 

中年太り

 

生活習慣の見直し

こんな生活習慣を送っていませんか?
当てはまる項目が多い方は要注意です。
 
⒈ 油っこい食事が多い
⒉ 甘いものが大好き
⒊ 食事が不規則
⒋ 満腹になるまで食べる
⒌ 間食が多い
⒍ あまり歩かない
⒎ 休みの日はごろごろしている
⒏ 仕事や人間関係の悩みが多い
⒐ 日々、あまり楽しくない
10. 毎日アルコールは欠かせない
11. タバコをやめられない
 
 

メタボリックシンドロームとは?

メタボリックシンドロームとは、内臓に脂肪が溜まり、高血圧や糖尿病、脂質異常症などを引き起こし、最終的には動脈硬化を促進しやすい状態をいいます。
その結果、心臓病や脳卒中の危険も高めてしまいます。
 
つまり、はじめはただ太った、と思っていても、将来、命にかかわる
事態も招きかねないということです。
 
そこで、健康を長く維持するために大切になってくるのが、まずは中年太りを解消することです。そして同時に、定期的な血液検査も必要です。
 
血液検査にもさまざまな項目がありますが、数値が悪いと、いわゆる血液がどろどろの状態ともいえます。
どろどろ血液とは、赤血球や白血球、血小板などに異常が起こったり、血管が硬くなったりもろくなったりして、血液が流れにくくなってしまう状態で、深刻な病を引き起こす原因ともなってしまうのです。
 
《“中年太り”からなりやすい病気》
・高血圧
・脳卒中
・心臓病
・脂質異常症
・糖尿病
 
 

中年太りを予防するセルフケアとは?

①適度な飲酒を心がける
飲酒のメリット:適度な飲酒は、血行を良くしたり、カラダを温めたりします。
飲酒のデメリット:飲みすぎると、肝臓や、すい臓に負担をかけてしまい、血統のコントロールが難しくなったりします。
 
一般的に、1日のお酒の摂取目安量は、下記の通りといわれています。
・ウイスキー〈43%〉:ダブル1杯(60ml)
・清酒〈15%〉 :1合(180ml)
・ワイン〈12%〉 :2杯弱(約200ml)
・ビール〈5%〉 :中瓶1本(500ml)
 
※〈 〉内はアルコール度数
 
 
 
②ストレスを溜めない
ストレスを解消させるために、食べたり飲んだりするだけでは、当然ひまっmを招いてしまいます。
ストレスによって基礎代謝が落ち、太りやすくなってしまうことも。
自分なりのストレス発散方法を見つけるようにしましょう。
 
③まめに体を動かす
日常の、ちょっとした心がけでかまいません。
例えば、電車の中でかかとの上げ下げをしたり、エスカレーターを使わずにできる限り階段を使うようにしたりなど。
また、一駅くらいなら歩いてみたり、スーパーでのまとめ買いをやめてこまめに買い物に出かけるようにしたり、お風呂上りや起床時に軽くストレッチをするなども効果的です。
 
④正しい食生活を心がける
一日三食で、さらに、主食、主菜、副菜を食べるように心がけましょう。
また、食事中はよく噛むようにします。
油っこいものばかりを食べる習慣はやめて、食物繊維をたっぷりととる食生活を目指しましょう。
 
また、一日の摂取カロリーを意識することも大切です。
性別や年齢、日々の運動量などによって個人差はありますが、成人の一日の摂取カロリーの目安は、1800〜2200 kcalです。
 
⑤水素・水素水を生活に取り入れる
水素水の摂取や水素ガスの吸引などは、ダイエットや、糖尿病、心筋梗塞など、さまざまな症状や疾患に有効です。
 
『水素水・水素の効果』

食事中や、いつもの水分補給に是非、水素水の飲用をおすすめします。


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