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水素・水素水で血流UP!

「人は血管とともに老いる」と昔からいわれているように、加齢とともに血管は老化すると考えられています。
特に現代は、偏食や運動不足などの生活習慣によって、血管の老化スピードは速くなっており、実年齢よりも高い血管年齢の人が増えているのだとか。
今回は、酸素や栄養分などを全身に運ぶ、生きていくために欠かせない「血管」についてご紹介します。

血流アップ

血管の若返りに必要なこととは?!

血管の若返りに必要なことは、生活習慣を見直すこと。特に、食事と運動です。

食事と運動によって血流がよくなることで、全身のすみずみに酸素と栄養がいきわたり、さまざまな不調が改善し、肌の向上や病を予防することが期待できます。


食事で血流を良くするためには?!

食事で気をつけたいことは、「塩分量」です。
塩分のとりすぎで血圧が上がるとどろどろ血になりやすく、血流が滞りやすくなります。

塩分を減らすためには、塩・しょうゆ・みそ・ソース・ドレッシングなどの調味料や、ハムやソーセージなど、肉類の加工食品、かまぼこや、ちくわなどの練り製品、タラコやイクラなどの塩蔵品、干物、漬物、汁ものといった高塩分食品を控えめにとるようにしましょう。

これらの食材を見てもわかるように、日本人は普段から無意識のうちに塩分を摂りすぎる傾向にあります。意識的に塩分を控えるようにしましょう。

また、体内の塩分を追い出すためには、塩分を追い出すカリウムと、その働きをサポートするカルシウム、マグネシウムを豊富に含んでいる、大豆や海藻、モロヘイヤをとるようにしましょう。

さらに、青魚や大豆製品もおすすめです。
魚や大豆などに含まれる良質なたんぱく質は、血管を強くするサポートをしてくれます。特に、イワシやアジなどの青魚は、良質なたんぱく質に加えて、動脈硬化の予防効果を持つ「DHA(ドコサヘキサエン酸)」や「EPA(エイコサペンタエン酸)」などの脂肪酸が豊富です。

そして、納豆や豆腐などの大豆製品には、抗酸化作用がある大豆イソフラボンや大豆サポニンが含まれるため、血液をサラサラにする働きが期待できます。

そのほか、野菜もたくさん食べるようにしましょう。
野菜は、体内の余分な塩分を排泄するカリウムや、ビタミン類の抗酸化作用が期待できます。
さらに、ビタミンCは血管の強化、ビタミンEは血行促進にも役立ちます。
野菜の中でも、おすすめなのはトマトとカボチャです。

トマトには、ビタミンC、ビタミンEやカリウムが豊富な上、赤い色素であるリコピンには強力な抗酸化作用が含まれています。
カボチャには、ルチン、β-カロテンなどの抗酸化力の高い色素成分が豊富なだけでなく、ビタミン類やカリウムも豊富です。
いずれも油と一緒に摂ると吸収率がアップしますよ♪


そして、最も習慣にしたいことは、いつもの水分摂取に「水素水」を飲むこと。
水素・水素水には、血流をよくする働きがあるため、水素水の摂取のほか、水素ガスの吸引や、水素入浴剤を入れた水素風呂に入ることもおすすめです。

「水素水・水素でキレイに!水素のお風呂ためしてみた!!~美容隊長・理恵の水素水・水素でキレイになろう!~」


運動で血流を良くするためには?!

食生活に加えて、適度な運動習慣も大切です。
特別な運動をしなくても、車やエレベーター、エスカレーターなどの使用頻度を減らして、積極的に歩いたり、階段を上り下りしたり、仕事中や家事などの合間にストレッチをするなどもおすすめです。


これらを参考に、是非、これまでの生活習慣を見直してみてくださいね。

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