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水素・水素水で冬の安眠

冬に寝付きが悪くなったり、眠りが浅くなったりしていませんか?
寒さのため、カラダが冷えて眠りづらくなるのに加えて、冬は日照時間が短いため、体内時計が乱れやすいことも原因と言われています。
そこで今回は、水素・水素水を取り入れた、冬の安眠のコツをご紹介します。

入眠


不眠は日中がつらくなるだけでなく、健康においてもさまざまな悪影響を及ぼします。
冬に眠りにつきにくくなる主な原因は、カラダの冷え。
そこで、冬の快眠におすすめの方法をご紹介します。

①ホット水素ハーブティー

リラックスして安眠へと導くために、ハーブティーを飲んで、香りの効果を利用しましょう。
快眠を誘うハーブといえば、西洋のカモミールティーがおすすめ。
ハーブティーを作る際に、アルミパウチに入っている水素水を、封を開けずにそのまま湯煎で温めて、茶葉に注ぎます。
水素が持つ抗酸化作用により、日中の疲れを癒しながら、ハーブの香りの効果も利用して副交感神経を高めます。
カモミールティーのほかに、日本のハーブとして「青じそ」も眠りを誘うためにはおすすめですよ♪
香り成分を鼻から吸い込むと、入眠に導きやすくなります。
青じそハーブティーの作り方は次の通り。

【青じそハーブティーの作り方】

1. 湯のみに青じその生葉を2~3枚入れる。
2. 1の湯のみの七分目くらいまで、湯煎で温めた水素水を注いで、香りが出るまで待ちます。
3. 香りが出てきたら飲みごろです。飲むときは香りをじっくり吸い込みながら飲むようにしましょう。


②靴下の重ね履き

足の冷えはいつまでたっても入眠を誘わず、睡眠に集中できなくなります。
布団に入っても足がなかなか温まらないという人におすすめなのが、「靴下の重ね履き」です。
といっても、ゴムのゆるいタイプを選んで、血流が滞らないようにしましょう。
最近は “冷えとり靴下” などのネーミングで販売されていることが多いので、そういった靴下を選ぶと安心です。

履き方は、最初に絹製の5本指靴下をはき、その上に綿製の靴下を重ねて履きます。
この2枚でも良いのですが、可能であれば、その上にさらに絹製の靴下を重ねると、さらにゆるやかに温かくなり、入眠に効果的です。

また、さらに効果的なのは、冷えとり靴下を履く前に、水素の入浴剤を入れた足湯をすること。
もちろん、湯船に浸かることができるのならば、水素入浴が最もおすすめ。
就寝一時間半前くらいに入浴を済ませるのが効果的です。
血流が良くなり、足元からぽかぽか温まってきて、いつの間にか入眠できていますよ♪


③枕元の香り

ハーブティーのりように、香りの効果を使って入眠に導きます。
入眠におすすめの香りは、1年中花屋さんで見かけるかすみ草と、リラクゼーション効果が抜群のラベンダー。
エッセンシャルオイルのような良質なアロマをガーゼやハンカチなどに数滴垂らして、枕元に置いてから眠るようにしましょう。

ドライフラワーでも可能です。
生のかすみ草を使用する場合は、少しクセのある香りなので、ほんの少量にしましょう。


香りの効果や、血流促進・抗酸化作用に効果的な水素・水素水などの少しのアイデアで、寒さが厳しい冬でも、スーッと入眠できますように。

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