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「こむら返り」は夏に多い?!その原因と水素水を使った対処法とは?

冬、寒くなったときに起こりやすい「こむら返り」ですが、実は夏こそ「こむら返り」に要注意!だということをご存知ですか?
その理由と水素水を使用した対策をご紹介します。

スポーツ

こむら返りや足がつる原因とは?

こむら返りや足がつるという症状は、主に以下のような場面で起こることが多いようです。

* 夜中寝ているとき
* 朝目が覚めたとき
* 運動中

運動不足が原因だとか、たくさん歩きすぎたからだ、など思われることが多いのですが、実はそれだけが原因ではありません。

こむら返りや、足がつるという症状にはいくつかの原因があります。
ちなみに、「こむら返り」と「足がつる」の違いは、部位の違いで、ふくらはぎに起こる症状は「こむら返り」、そのほか、足の指や土踏まずなどに起こる症状は「足がつる」と言われています。

① ミネラル不足

ミネラルとは、カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、カリウムなど、血液中にあるミネラルです。ミネラルは身体にとってとても重要な働きをしており、体内のイオンバランスは一定に保たれていますが、栄養バランスの乱れや食が細いなど、偏食や栄養不足によってミネラルが不足すると足がつりやすくなります。
なぜミネラルが不足すると足がつるのかというと、それぞれのミネラル成分は、体内の筋肉や神経の働きを調節しているからです。筋肉の収縮を助けるため、ミネラルが不足すると筋肉の働きが悪くなります。また、汗を多くかくとミネラルの損失が多くなるため、運動中に足がつる人が多いのはこのためです。また、夜中目が覚めたときや、朝目覚めたときに症状が見られる方も、寝ている間、知らないうちに多量の汗をかいている場合が多いのです。そのため、就寝前や運動前、運動中には、こまめにミネラル入りの飲料を補給する必要があります。
さらに、高齢者にこむら返りが多いと言われるのは、高齢になる程体内のミネラル吸収率が落ちるにもかかわらず、排泄量も多くなる傾向があるためです。さらに、高齢者の運動不足や、冷えに気がつきにくいということも足がつる原因となっています。また、妊娠中はカルシウムが不足しがちなので、こむら返りを起こしやすくなると言われています。

② 筋肉疲労

強度が強い運動をしていると、筋肉の疲労で足がつりやすくなります。
運動前や運動後にしっかりとストレッチをするようにしましょう。また、久しぶりに運動をした、久しぶりにたくさん歩いた、など、しばらく運動をしていなかった人が急に運動をすることでも足がつりやすくなります。

③ 水分不足

運動中や就寝中、目が覚めたときなど、体内の水分バランスが悪くなると足がつりやすくなります。
運動をしている際には汗をかきますが、これにはミネラルも含まれているため、いつでもこまめに水分補給を行い、同時にミネラルも補うようにしましょう。

④ 冷え

運動不足による血行不良、筋肉量の低下による冷えなども足がつる原因のひとつです。体が冷えるとミネラルが全身に届かず、疲労が蓄積して痙攣が起こりやすくなります。


ミネラルバランスが崩れるのは汗をたくさんかいたときや栄養不足のときですが、熱中症も同じような状態となるため、熱中症の症状としてこむら返りが起こる場合もあります。
水分補給だけを考えて、水ばかりを大量に飲んでもミネラルバランスは戻らないため、必ずミネラルも一緒に摂るようにしましょう。

私からおすすめしたいのは、水素水と一緒に、手軽に補給できるミネラル食品をとること。
ピーナッツなどの種子類、黒糖、豆類、特に夏は枝豆がおいしい季節。塩を振っていただきましょう。
季節に関係なく頻繁にこむら返りを繰り返すような場合は、糖尿病や心筋梗塞、脳梗塞など、病気の症状である可能性も。早めに病院での受診をお勧めします。
これらの病気と水素水との関係は、こちらの記事をご参考ください。


「水素水・水素と糖尿病」

「水素水・水素と糖尿合併症」

「水素水・水素と心筋梗塞」

早坂理恵


水素でキレイに 美容隊長りえ こと、早坂理恵のプロフィール
早坂理恵(はやさかりえ) 女優・モデル
「水素美容のひみつ」(産学社 刊)著者
(全米ヨガアライアンスRYT500 / RPYT / RCYT / Yoga.edキッズヨガ / インド政府公認ヨガインストラクター / シニアヨガインストラクター / アシュタンガヨガインストラクター / フィジカルトレーニングインストラクター / アンチエイジングアドバイザー / 日本化粧品検定3級 / 健康美肌指導士 / 国際食学士 / 美肌食マイスター / アーユルヴェーダベーシック / マクロビオティックセラピスト)
アパレル、営業、OL経験も有。 最近お肌の調子が気になる30歳。
ちょっと体調を崩していた時に、水素と出逢った幸せ者。
“水素でキレイに”をテーマに、なんでもTRY!活動中です。

 

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