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必見!水素水が大活躍!?太りにくいお酒の飲み方とは?

お花見や年度始めで新入生・新入社員歓迎会など、お酒を飲む機会が自然と増える四月ですが、 飲み過ぎ・食べ過ぎはどうしても体重が増えてしまいますよね。
少しの工夫で、太りにくいお酒の飲み方があれば、知りたいと思いませんか?
今日は "下戸" の方も必見の、太りにくいお酒の飲み方をご紹介します。

花見


「食べ方」や「飲み方」次第で、太りやすくなったり太りにくくなったりすることがあるのをご存知ですか?
せっかくの飲み会なのに、ダイエットだから、、と一人だけ我慢するのはもったいない。
場の空気もなんだかシラケてしまったり?!
飲みすぎで体重計に乗るのが怖い…!なんてことにならないように、少しの工夫で、"太りにくいお酒" に変えてしまいましょう!
「太りにくいお酒の飲み方」、そのルールは次の6つです。

太りにくいお酒の飲み方とは?

ルールその1 : “とりあえずビール!” は、最初の一杯まで
飲み会の乾杯といえばビールが定番ですよね。
昔からビールはダイエットに不向きとされてきました。
その理由は、「糖質」が多いから。
糖質をとりすぎると、血糖値が上昇し、肥満ホルモンの「インスリン」が大量に分泌されます。
インスリンは余った糖質を脂肪に変え、肝臓などに溜め込む働きがあるため、体重増加を招いてしまうのです。
太りにくくするためには、血糖値が上がりにくい、糖質の少ないお酒選びがマスト。
とはいえ、最初の一杯だけだなんて、ビール好きには酷ですよね。最近は糖質ゼロのビールなども発売されているので、あまり我慢しすぎないように、うまく帳尻合わせができるといいですね。

ルールその2 : 二杯目以降は辛口の焼酎やワインで
ルールその1の流れから、二杯目以降は、“糖質ゼロ” がおすすめ。
とはいえ、お店で飲む場合、なかなか糖質ゼロのお酒が置いてあるお店は少ないですよね。
そんなときは、糖質ゼロ→辛口派に切り替えましょう。
辛口の白ワインや赤ワイン、辛口の日本酒、焼酎などの蒸留酒がおすすめ。また、砂糖の代わりに甘味料を使ったカクテルなども、血糖値が上がりにくいです。やや甘口もアウト。
日本酒の場合、日本酒度+7以上の辛口は、血糖値が上がりにくいようです。

ルールその3 : 代謝UPのためにプチ糖質を
ルール1から言うと、ダイエットのためには糖質の少ないお酒を選ぶのが基本でしたが、空腹で長時間糖質をほとんどとらないまま飲み続けるのも、逆にアルコールの代謝がスムーズに行われなくなることも。
アルコールは肝臓で代謝されますが、その代謝の過程で、糖質から作られる成分が必要になってくるのです。
ちびちびと長時間お酒を飲んだりするときは、途中で少しだけ糖質を摂取すると良いです。
といっても、ラーメンなどの糖質の多いものは御法度。焼売や焼き餃子など小さめのものを少しだけ、がおすすめです。

ルールその4 : ちびちび飲みで肝臓の負担を軽減
短時間で急激に血中のアルコール濃度が高くなると、解毒しようとして肝臓が急激にフル稼働し、大きな負担がかかります。少しずつゆっくりと飲むように心がけましょう。
アルコールの代謝を助けてくれる、湯豆腐などの大豆製品を一緒に食べると効果的。

ルールその5 : アルコール代謝にはチェイサーをたっぷり
チェイサーを飲んだ方が翌日のむくみが軽減。
太らないように気をつけて飲んでいても、翌朝むくんでしまうと太って見えますよね。
適量の飲酒は血管の拡張作用があり、血流を良くする働きもありますが、お酒を飲み過ぎると、漢方では “湿熱” と言って、熱を持った状態になります。
この熱を冷まし、水分が体内に滞らないようにするには、 “体によい水” が必要。排出を促し、翌日のむくみを軽減させてくれます。
下戸の人が、付き合いで少量のお酒を飲んだときも、チェイサーなどでたっぷりのお水を飲むことをお忘れなく。

私からはやはり水素水がおすすめ。
私の周りではお酒を飲んだ夜は必ず水素水を飲む、という人が多いのですが、水素水を飲むようになってからは、これまで必ず経験していた “二日酔い” がなくなったといいます。
実際、お酒に弱い私は、お酒を飲んだ夜に水素水を飲み忘れた日の翌日は夕方までお酒が抜けずにふらふらと階段でつまずいて転んだほどでしたが、水素水を忘れずに飲んだ夜は、すっきりとした目覚めで二日酔いなんて感じませんでした。また、むくみもなく、昨日のお酒がウソのよう、、な体験をしたほど。
一方で、チェイサー代わりに水素水を飲んでいると、なかなか酔いにくくなる、お酒が進む、、という声も聞いたため、チェイサーとして水素水を飲む際には逆にお酒の飲みすぎにならないように(笑)、との意見もあり。
“飲みすぎない” 量を守りつつ、飲酒後は必ず水素水を飲む、というのがおすすめです。

ルールその6 : 一日置きに休肝日
やはり休肝日をとることは大切。
お酒を飲む人に起こりやすい " 脂肪肝" は、いわば肝臓の "内蔵肥満" 。
肝臓はアルコール代謝の要です。
特に女性は男性に比べても肝臓の大きさが小さく、解毒能力が低いとも言われているため、のんべえさんもほどほどに。
「百薬の長」と言われるお酒も、適量が大切ですね。せめて一日たっぷり飲んだら、翌日は飲まない、などの調整を。それでももし飲みたくなったら、ビール風飲料やチューハイなどにある、ノンアルコール商品を活用してみて。糖質ゼロなら尚良し。


何も考えずに楽しく飲むのも大賛成!ではありますが、歳を重ねるほどに体重や脂肪は落ちにくくなってくるといいますよね。
これからは是非、おつまみの選び方を変えてみたり、水素水を飲むようにしたりなどして、体のケアも怠らないようにしてみてくださいね。
早坂理恵


水素でキレイに 美容隊長りえ こと、早坂理恵のプロフィール
早坂理恵(はやさかりえ) 女優・モデル
「水素美容のひみつ」(産学社 刊)著者
(全米ヨガアライアンスRYT500 / RPYT / RCYT / Yoga.edキッズヨガ / インド政府公認ヨガインストラクター / シニアヨガインストラクター / アシュタンガヨガインストラクター / フィジカルトレーニングインストラクター / アンチエイジングアドバイザー / 日本化粧品検定3級 / 健康美肌指導士 / 国際食学士 / 美肌食マイスター / アーユルヴェーダベーシック / マクロビオティックセラピスト)
アパレル、営業、OL経験も有。 最近お肌の調子が気になる30歳。
ちょっと体調を崩していた時に、水素と出逢った幸せ者。
“水素でキレイに”をテーマに、なんでもTRY!活動中です。

 

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