最新トピックス&やってみた

マラソンの季節!筋肉疲労・筋肉痛は水素入浴で癒しましょう♪

年が明け、各地で続々とマラソン大会が開催されています。
今月、2月末は東京マラソン!
マラソンは大嫌い!なあなたでも、年末年始にしっかりと蓄えた、“重〜いカラダ” を引き締めて、薄手の季節に備える時期かも?
今回は運動後の筋肉痛への水素の有用性について、最新の情報をお伝えします!

マラソン

水素水は運動後の乳酸の上昇を抑制!

以前「すいそのぽーたる」では、水素水を飲んでいると、疲労の原因となる「乳酸」がたまらないという内容を記事にさせていただきました。

「水素水はマラソンに良いのかやってみた!」

上記の記事内容は、筑波大学の研究による、 水素水を飲んでいると、

・疲労の原因となる「乳酸」がたまらない
・「筋肉が楽になる」

という疲労予防効果のデータをもとにご紹介させていただきましたが、早稲田大学の研究から、新たに、

「水素風呂に入ることによって、運動後の筋肉痛が軽減する」

という可能性を示す臨床試験が行われました。


水素入浴は運動後の筋肉痛を軽減させる?

この研究では、運動後の1週間水素風呂に入り、筋肉痛と酸化ストレスがどのように変化したのかを検討されました。

〈検証方法〉
試験は20-30歳の健康な男性9人を対象に、水素風呂に入浴するグループと普通のお風呂に入浴するグループとに分けて、それぞれ30分間トレッドミルで走ったあとに20分間入浴。
入浴後60分後に、VAS(筋肉痛強度の指標を示す測定方法)の測定と採血が行われました。
VAS(Visual Analogue Scale)とは 、10cmの黒い線(左端が「痛みなし」、右端が「想像できる最高の痛み」)を見せて、現在の痛みがどの程度かを主観的に指し示してもらう、痛みの測定方法です。

さらに運動をした日の翌日から7日間、入浴後のVAS測定と採血を行い、筋肉痛の強度と酸化ストレスの推移を検証されました。
水素入浴群には、約200Lのお湯に2.5gのMgH2剤 (マグ水素 )を溶かして20分間入浴。
普通のお風呂に入浴するグループには、 マグネシウムを含んだMg(OH)2剤 (水酸化マグネシウム) を溶かして20分間入浴してもらい、検証が行われました。

〈検証結果〉
その結果、太ももとふくらはぎを手で強く押さえた際のVAS値が、実験2日目、3日目で有意に低下していることがわかりました。

一方で、採血による検査からは、
・酸化ストレス
・筋損傷と炎症の程度
・血中の乳酸濃度の変化
を測ったところ、水素入浴群とプラセボ群との間に差がなかったようです。

この件に関して著者らは、今後、
・運動後の入浴タイミングを最適化する必要性
・運動負荷が不十分だった可能性
などを解決することで、酸化ストレスや筋損傷・炎症および血中乳酸濃度に対する水素入浴の有用性をも示せるのではないかとまとめられています。

「運動後の酸化ストレスおよび遅発性筋痛に及ぼす水素入浴剤を用いた入浴の効果 」


昨今のランニング、ヨガ、フィットネスブームに、水素入浴て筋肉痛が軽減されることが示唆されてきていることはヨガインストラクターの資格を持つ私にとっても心強い味方。
これからますます水素入浴にお世話になりそうです。
早坂理恵


水素でキレイに 美容隊長りえ こと、早坂理恵のプロフィール
早坂理恵(はやさかりえ) 女優・モデル
「水素美容のひみつ」(産学社 刊)著者
(全米ヨガアライアンスRYT500 / RPYT / RCYT / Yoga.edキッズヨガ / インド政府公認ヨガインストラクター / シニアヨガインストラクター / アシュタンガヨガインストラクター / フィジカルトレーニングインストラクター / アンチエイジングアドバイザー / 日本化粧品検定3級 / 健康美肌指導士 / 国際食学士 / 美肌食マイスター / アーユルヴェーダベーシック / マクロビオティックセラピスト)
アパレル、営業、OL経験も有。 最近お肌の調子が気になる30歳。
ちょっと体調を崩していた時に、水素と出逢った幸せ者。
“水素でキレイに”をテーマに、なんでもTRY!活動中です。

 

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