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冷え&老け対策に必要な3つの行動とは?

前回の記事では、大きく分けた3つの冷えタイプを知るために、自分でできる簡単な触診法についてご紹介しました。
温度を感じやすい手のひらで身体のあちこちを触ってみると、自覚症状はなかったのに、意外と冷えているなぁと感じた箇所があったのではないでしょうか?
今回は、あらゆる身体の不調に関わる、冷えについて、東洋医学の観点から考える冷え対策をご紹介します。
冷え&老け対策

冷え対策の鍵は、「血管」!

なぜ体が冷えるのか、その理由はズバリ、体内を流れる、血液が関係しています。
その血液の役割と、東洋医学的観点から血液と冷えとの関係をまとめました。
1.その食事と睡眠、心の状態を見直して!
血液は体を温める「熱」に関係しています。
血液は、食べ物を摂取して消化する際に必要なエネルギー(熱)や、筋肉を動かした際に生まれる熱を全身に運んでいます。ところが身体の末端の血流が悪いと、熱が届きにくくなります。
その末端がすぐに冷えやすいのは、太い血管ではなく、毛細血管に血行不良が起こっているから。 そして毛細血管は自律神経がコントロールしているため、毛細血管の血行不良は、睡眠不足や栄養不足などを含む生活習慣や、精神面からの影響を受けています。
東洋医学では、起こったりイライラしたりすると頭に血が上り、下半身に血が回りにくいと考えられています。
怒っていると身体の冷えにも鈍感になりますので、深呼吸をするなどして、一度落ち着かせるようにしましょう。
そして、日頃からストレスをためず、栄養と睡眠をしっかりとることが大切です。
貧血も、熱を運ぶための血液量が少ないということなので、こまめに手足を動かすなどして、冷えの原因を少しでも断てるようにしましょう。

2.運動不足とダイエットは冷えと病の大敵!
熱は運動をしたり食べ物を摂取したりすることで生まれますが、一生つきまとう(?!)過度なダイエットへの執着や、自分の体質に合わない食事制限法などが原因により、十分な熱が産生されず、身体がエネルギー不足(熱量不足)となります。いくら体内が血流を流そうと頑張ってくれていても、そもそも運ぶ熱量がなければ、身体はどんどん冷えていく一方。
また、平熱が35.5℃に達しない、低体温の人は、身体を温めるための熱が常に足りていないのですが、冷えに対する自覚症状がないまま過ごしていることもしばしば。
低体温の人は筋肉量が少ない傾向があるため、それに伴って熱を生み出す力も弱くなり、冷えをうみやすい状態です。
適度な運動を継続的に行い、適度な筋肉をつけ、熱を生む身体のクセ作りをしましょう。

3.季節の変わり目や気温の変化に要注意!
東洋医学では、身体には「衛気(えき)」と呼ばれる、ウイルスや細菌、花粉、暑さや寒さ、乾燥などの外敵から身を守り、ウイルスの侵入を防ぐ役割を果たすバリアが身体に備わっているとされています。
しかし、そのバリアの強さは日によって異なり、体調を崩すとそれが弱くなってすぐに冷えが入り込んでくるのです。
咳が出たり、乾燥を感じたり、お腹を壊すなど、少しの不調を感じたなら、それはパワーが不足し、バリアが薄くなってきている証。パワー不足の箇所は、血流が滞りやすく、冷えを悪化させてしまいます。日頃からパワーに満ち溢れた身体でいると、自然と身体が温かくなってくるのだと言います。
季節の変わり目や日々の気温や湿度の変化に注意を向けて、冷えを寄せ付けない身体作りに気を配りましょう。

4.毛細血管を司る自律神経へのアプローチ
自律神経は交感神経と副交感神経の2つに分けられますが、そのバランスが崩れると、血管がぎゅっと収縮しやすくなり、血流の滞りを招きます。
日頃から積極的に癒しの時間と適度な運動を心がけて、自律神経の程よいバランスを取るよう意識しましょう。
自律神経バランスを整えるためにおすすめしたいのは、ぬるめの水素入浴。
38℃〜40℃程度(冬は39℃〜41℃程度)のお湯に、水素入浴剤を入れ、20〜30分ほどのんびり浸かったり、少し汗をかくくらいの運動をし、水素水を飲むこと。
水素入浴は血流促進効果があるため、全身に血が巡りやすい身体に導きます。
お風呂上がりはマッサージやツボ押しで、さらに促進効果を加速させましょう。

5.冷えは「老け」を招く?!
東洋医学では、体を温めたり、機能させたり、身体を潤わせて栄養を司ったりなど、身体の成長や発育、生殖に関わるエネルギーを「腎気(じんき)」と言います。
腎気は冷えの影響を受けやすいので注意が必要。
腎気が不足すると、足腰のだるさ、下半身の力の衰え、下半身の冷え、夜中の尿意、尿の出やキレが悪い、潤い不足、栄養不足、のぼせやすい、目の疲れ、目がかすむ、などの症状が現れやすくなります。
腎気は生まれてから上昇し続け、7年のサイクルで変化し、28歳頃にピークに達するのですが、腎気がゆっくりと低下してくる20代後半からは、身体や肌の回復が遅くなってきたなぁと実感をされる方も多いかと思いますが、まさに、腎気が低下し、徐々に年齢を感じやすい年頃と言えるのです。
腎気が低下して冷えからくる「老け」を招かないようにするためには、やはり冷え対策が必要不可欠です!!

冷え&老け対策に必要な三つの行動とは?

上記のポイントをまとめると、冷え&老け対策には、

①十分な休息と栄養
②適度な運動
③ストレス発散

どれもこれも当たり前のことですが、当たり前のことを習慣化することがなかなか難しい。 ですよね…。


まずは十分な睡眠をとるために、水素入浴をして身体を温めたり、運動不足やストレス発散時に抗酸化作用のある水素水を常飲するなど、水素・水素水を生活に少しずつ取り入れながら冷え対策を始めてみませんか♪


こちらのページもご参考くださいませ。↓
「水素水・水素でキレイに!水素のお風呂ためしてみた!!~美容隊長・理恵の水素水・水素でキレイになろう!~」

早坂理恵


水素でキレイに 美容隊長りえ こと、早坂理恵のプロフィール
早坂理恵(はやさかりえ) 女優・モデル
「水素美容のひみつ」(産学社 刊)著者
(全米ヨガアライアンスRYT500 / RPYT / RCYT / Yoga.edキッズヨガ / インド政府公認ヨガインストラクター / シニアヨガインストラクター / アシュタンガヨガインストラクター / フィジカルトレーニングインストラクター / アンチエイジングアドバイザー / 日本化粧品検定3級 / 健康美肌指導士 / 国際食学士 / 美肌食マイスター / アーユルヴェーダベーシック / マクロビオティックセラピスト)
アパレル、営業、OL経験も有。 最近お肌の調子が気になる30歳。
ちょっと体調を崩していた時に、水素と出逢った幸せ者。
“水素でキレイに”をテーマに、なんでもTRY!活動中です。

 

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