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季節の変わり目。身体を冷やしてはいけない理由と水素を使った冷え対処法

現代社会に生きる私たちは、年中「冷え」にさらされる環境にいます。
「冷えは万病のもと」とよく言われていますが、なぜ冷えが身体に大敵なのでしょうか。今回から「冷え」をテーマに、数回に分けて解説していきます。
今回は、冷える理由や原因と、水素を使った対処法をざっとご説明します。
 ヤシ


「冷え」が身体に及ぼす影響とは?

冷えが身体に及ぼす影響として考えられる症状は、
・内臓の不調・肩こり・頭痛・腰痛・免疫力の低下・不眠・手足のむくみ・肌荒れ、シミ・消化吸収の乱れ・腹痛・便秘・下痢・生理不順・慢性疲労感・集中力低下・抑うつ・薄毛、脱毛・太りやすくなる
 
など、さまざまあります。
 
 

「冷え」の原因は?

冷えの原因として考えられるのは主に3つ。身体が冷えて血流が悪くなってしまった状態の冷えと、自律神経が乱れて体温の調整がうまくできずに身体が冷える場合と、心臓病や糖尿病、腎炎や卵巣機能障害、貧血など、病気が原因で身体に冷えがあらわれる場合の3つの原因が考えられます。
 
病気が原因と考えられる場合は、早急に専門医に診てもらうことをおすすめします。また、自律神経失調症はストレスやホルモンのバランスが乱れることにより引き起こされることがありますので、場合によっては、病院で受診された方がいいかもしれません。今回、ここでいう「冷え」は、からだが冷えて血流が悪くなってしまう冷えを指し、ご説明していきます。
 
 

血行不良による「冷え」とは?

血流が悪くなること、つまり血行不良とは、身体の機能を保つためには欠かせない、酸素や栄養などを運ぶ血液やリンパの流れが滞ること。血行不良によって内臓機能が正常に働かなくなる可能性があり、胃や腸が冷えると、消化吸収の働きも乱れることがあります。女性の冷えは、子宮やその周りを冷やすことになり、生理不順や不妊などを引き起こす可能性もあると言われています。また、血行不良によって筋肉が冷えて凝り固まってしまうと、肩こりや腰痛などを引き起こすことも。逆を言うと、肩や腰などを温めると痛みが緩和するのは、血の巡りが良くなったからだとも言えます。
 
 

「冷え」による免疫力の低下

体温が1℃下がると、代謝は12%、免疫力は37%低下すると言われています。代謝が下がると当然食べたものが上手に消化されず太りやすくなり、さらに免疫力が下がることで病気になりやすくなるなど、身体に及ぼす影響を考えると、いいことは1つもありませんよね。さらに、冷えは男性よりも女性が多いとよく言われていますが、最近は男性にも冷え性になる方が増えてきているようです。「かくれ冷え性」と呼ばれるような、自分では気がつかないうちに身体を冷やしやすい生活を送られている方も少なくないようです。
なぜ、女性の方が冷えやすいと言われていたかというと、その理由は筋肉量にあります。身体の熱は筋肉で作られるため、女性が男性よりも冷えやすのは筋肉が少ないからだと考えられていました。また、リンパの流れを促すのも、筋肉によるポンプ作用からなるため、筋肉量が少ないと、リンパや血液の流れが悪くなるというわけです。
 
 

「冷え」と「むくみ」の関係

味の濃いものなど、塩分をとりすぎると、身体の中のミネラルバランスを保つために、身体は水分を欲し、飲んだものを溜め込みます。取り込む水分量が適切でないと、排泄がうまくできず、血流が滞り、むくみが生じます。身体がむくむと、余計に身体を冷やしやすくします。
 
 

日常生活でできる冷え対策

1.糖分の摂り過ぎを控える
糖分をとりすぎると、血糖値の急激な上昇・下降によりからだが冷えます。特に、白砂糖はサトウキビからとれますが、一般的に暑い季節や暑い場所でとれる食べ物はからだを冷やす作用があるため、白砂糖の摂取は控え、糖分をとる際は、身体を温める作用のあるてんさい糖がおすすめです。
 
2.暑い地域でとれる食べ物の摂取はほどほどに
マクロビオティックの考え方からも言えることですが、暑い季節や暑い地域でとれる食べ物は、身体を冷やす作用があります。昔、クーラーなどがない時代は、暑い季節にはその時期に実のなる食物を食べ、それらで火照った身体の体温調節をしていました。自然の恵みとは凄いことで、それらの食物が、ちょうどよく身体を冷やしてくれていたのです。ところが現代は、「旬の食材」という概念が失われつつあるかのように、年がら年中食べたい時に食べたいものが手に入ります。冬に真夏の食物を食べることはもちろんのこと、真夏に冷房が効いた部屋で夏の食物を食べることも、身体を冷やす原因となります。その一方で、身体の水分バランスを整えるような、利尿作用のある食物もありますので、暑い地域でとれる食物はほどほどに摂取するようにしましょう。
 
3.筋肉をつける
むくみや冷えを改善するためにも、また肥満予防のためにも、やはり運動は大切です。運動といっても激しい内容を考えなくても大丈夫です。ランニングやヨガなど、じんわりと汗をかけるくらいでも十分です。毎晩、少しのストレッチの時間をとるか、それも難しい日は、できる限り歩いたり階段を使うことでも冷え対策に繋がります。
 
 

水素を使用した冷え対策

水素には抗酸化作用、抗炎症作用だけでなく、水素を身体に取り入れた際の、血行の上昇も報告されています。(「水素水・水素と肩こり」
水素水をそのまま飲むだけでも良いですし、お白湯にすると胃腸などの内臓からしっかり温まり、より全身がぽかぽかになります。お白湯が苦手なら、お茶や紅茶、コーヒーなどのお好きなドリンクを、いつもより濃いめに作り、そこへ湯煎で温めた水素水を混ぜても美味しいですよ♪また、水素入浴剤で身体の末端からじっくり温めるのも、冷えにはとても効果的。
ご自身に合った方法で水素を取り入れてくださいね。 
早坂理恵


水素でキレイに 美容隊長りえ こと、早坂理恵のプロフィール
早坂理恵(はやさかりえ) 女優・モデル
「水素美容のひみつ」(産学社 刊)著者
(全米ヨガアライアンスRYT500 / RPYT / RCYT / Yoga.edキッズヨガ / シニアヨガインストラクター / アシュタンガヨガインストラクター / フィジカルトレーニングインストラクター / アンチエイジングアドバイザー / 日本化粧品検定3級 / 健康美肌指導士 / 美肌食マイスター / アーユルヴェーダベーシック / マクロビオティックセラピスト)
アパレル、営業、OL経験も有。 最近お肌の調子が気になる30歳。
ちょっと体調を崩していた時に、水素と出逢った幸せ者。
“水素でキレイに”をテーマに、なんでもTRY!活動中です。

 

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